Bánh Trung Thu chứa bao nhiêu calo và ăn có béo không?

Bánh trung thu là một món bánh truyền thống không thể thiếu trong lễ trung thu hàng năm. Bên cạnh hương vị, hình dạng thì thành phần dinh dưỡng của bánh trung thu cũng là sự quan tâm của nhiều người. Vậy 1 cái bánh trung thu chứa bao nhiêu calo? Ăn bánh trung thu có béo không? Hãy cùng Hương Việt tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

I. Trung bình 1 cái bánh trung thu bao nhiêu calo?

Tùy vào nguyên liệu, cách làm và trọng lượng mà mỗi loại bánh có chỉ số calo khác nhau, dao động từ 500-1000 calo. Dưới đây là thông tin về lượng calo trong mỗi loại bánh trung thu trên thị trường:

1. Lượng calo có trong 1 bánh trung thu nướng

• Nhân thập cẩm: 706 calo 
• Nhân đậu xanh trứng: 648 calo 
• Nhân hạt sen: 716 calo 
• Nhân hạt sen trứng muối: 790 calo 
• Nhân đậu đỏ: 690 calo
• Nhân khoai mỡ: 454 calo

2. Lượng calo có trong 1 cái bánh dẻo

• Nhân đậu xanh trứng muối: 650 calo 
• Nhân thập cẩm: 570 calo 
• Nhân đậu xanh: 600 calo
• Nhân hạt sen: 700 calo

II. Ăn bánh trung thu có bị béo không?

1. Đối với bánh trung thu nướng

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi ngày chúng ta chỉ nạp tối đa 2000 calo (~667 calo/bữa ăn) là cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, bánh trung thu nướng có số calo khá cao, dao động từ 500-800 calo/cái. Do vậy, khi chúng ta ăn quá nhiều bánh trung thu thì nguy cơ tăng cân là điều không thể tránh khỏi.

2. Đối với bánh trung thu dẻo 

Do phần vỏ bánh được làm từ bột nếp, đường và phần nhân chứa nhiều chất béo nên bánh trung thu dẻo có chỉ số calo cao hơn bánh nướng, dao động từ 800-1000 calo/cái. Nếu bạn không kiểm soát chặt chẽ lượng calo thì nguy cơ béo phì sẽ rất cao.

Bên cạnh đó, bánh trung thu dẻo gây béo còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của mỗi người khác nhau. Vì vậy, để giữ gìn vóc dáng, chúng ta cần biết cách xây dựng lối sống lành mạnh, thực đơn ăn uống khoa học và thường xuyên rèn luyện thể thao.

III. Cách ăn bánh trung thu tốt cho sức khỏe

1. Không nên ăn khi đói

Dạ dày chúng ta có khả năng hấp thụ dinh dưỡng nhanh và nhiều nhất khi bụng đói. Do vậy, để tránh gây tăng cân, bạn không nên ăn bánh trung thu vào thời điểm này. Thay vào đó, bạn nên ăn bánh trung thu sau bữa chính, lúc này bạn đã có thể kiểm soát được lượng bánh nạp vào.

2. Không nên ăn vào buổi tối 

Buổi tối là thời điểm cơ thể ít vận động, lúc này lượng đường và năng lượng trong bánh không thể tiêu hóa được, dẫn đến hình thành mỡ dư thừa và gây tăng cân. Vì thế, để tránh ảnh hưởng đến vóc dáng thì nên tránh tiêu thụ bánh trung thu vào buổi tối nhé.

3. Nên ăn bánh trung thu bằng những miếng nhỏ, ăn chậm

Một cách ăn bánh trung thu giúp bạn tránh bị mập đấy là cắt bánh thành những miếng nhỏ và thưởng thức chậm rãi. Phương pháp này giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào giảm lượng đường trong máu, từ đó không gây tăng cân.

4. Không nên ăn bánh trung thu khi quá mệt 

Việc tiêu thụ đồ ngọt khi cơ thể mệt mỏi khiến giảm đi lượng lớn vitamin B giúp chuyển hóa đường thành năng lượng. Vì thế để tránh tăng cân, bạn đừng nên ăn bánh trung thu lúc quá mệt.

5. Ăn bánh kết hợp uống trà

Khi uống trà kết hợp với bánh trung thu giúp bánh có vị thanh, hòa quyện với trà và có tác dụng đào thải độc tố, năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.

6. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Bạn có thể kiểm soát lượng calo của bánh trên bao bì và nạp lượng calo một cách phù hợp. Ví dụ, với người ít vận động chỉ nên nạp tầm 50-200 calo ~1/4 miếng bánh trung thu. Người vận động nhẹ nạp khoảng 250-300 calo ~1/2 cái bánh. Người vận động mạnh nạp khoảng 1 cái bánh là vừa đủ.

Nếu bạn lỡ nạp nhiều calo trên mức quy định trong ngày thì nên tập thể dục để đốt cháy được năng lượng dư thừa nhé.

IV. Ăn bánh trung thu có tốt cho sức khỏe không?

Trong bánh trung thu chứa khá nhiều chất dinh dưỡng như chất béo, protein, tinh bột, đường với lượng quá lớn so với mức cơ thể cần. Nạp quá nhiều đường vào cơ thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh về gan, suy giảm trí nhớ dẫn đến suy nhược, mệt mỏi,….

Bánh trung thu chỉ nên đóng vai trò là một món ăn vặt trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Bạn không nên ăn quá nhiều hay ăn thay bữa chính vì nó sẽ không tốt cho cơ thể.

 

Hy vọng rằng bài viết trên của Hương Việt Mart có thể giúp bạn biết được 1 cái bánh trung thu bao nhiêu calo và cách ăn bánh trung thu ít ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy tập cách ăn uống thông minh và luyện tập khoa học để không lo lắng về vấn đề tăng cân bạn nhé.